しゃとこーち
みんなを導くベテランコーチ
Q
ラリー中、相手が打った瞬間の反応が遅くて、いつも一歩出遅れてしまいます。特に前後の球に振られると全然追いつけません。どうすれば動き出しを速くできますか？
A
いい着眼点だね。動き出しの速さは、実は『反応』だけでなく『準備』で大きく変わるんだよ。カギはスプリットステップ（相手が打つ直前に小さくジャンプして、着地の反動で動き出す準備動作）だ。相手のラケットにシャトルが当たる瞬間に軽く着地できると、体がすぐ次の方向へ弾けるように動けるんだ。慌てて大きく跳ぶ必要はなくて、かかとを少し浮かせてつま先で軽く沈むイメージでOK。最初はタイミングがずれても大丈夫、繰り返すうちに体が自然に覚えてくれるからね。
練習ポイント
- 相手が打つ直前に小さくスプリットステップを入れる練習を、まずは素振りやシャドーでリズムをつかむ
- 着地はつま先・母指球（足の親指の付け根）でやわらかく、かかとを落としきらない
- ラケットは胸の前に軽く構えておき、どの方向へも出られる姿勢を作る
- コーチや仲間に不規則に球出ししてもらい、打つ瞬間に合わせて着地するタイミングを合わせる
- 1歩目は動きたい方向と逆の足で軽く床を蹴る『プッシュ』を意識する
この記事は、よくあるご相談をもとにAIが自動で作成しています。 プレースタイルや体格によって最適な方法は変わります。 迷ったときは、お店で直接ご相談ください。
