目的別の練習で、少しずつレベルアップ。
しゃとるんクラブの仲間たちが、Q&A形式でわかりやすく案内します。
「クリアが飛ばない」「フットワークがうまくできない」「レシーブが浮いてしまう」など、 練習中の悩みからメニューを探せるようにしています。
まずはできるところから少しずつ。基本を大切にしながら、楽しくレベルアップしていきましょう。
気になる悩みを選んで、練習ポイントを確認してみましょう。
スマッシュレシーブのとき、フォア側とバック側で握りを変えようとすると間に合いません。慌てて持ち替えているうちに打点が遅れて、体の後ろで詰まってしまいます。どうすれば速く対応できますか？
よくある悩みだね、安心してほしい。まず大事なのは「大きく握り替えない」こと。レシーブ中は親指と人差し指で作った軸を残したまま、ラケット面をほんの少し回すだけで両面に対応できるんだ…
オーバーヘッド（頭上で打つショット）のとき、右利きなのに右足が前になる『逆足』になってしまい、体重が乗らず打ちにくいです。どうすれば足がうまく合うようになりますか？
それはとても多い悩みだから安心してね。逆足になる一番の原因は、最後の一歩（ラストステップ）の前に足を入れ替える準備ができていないことが多いんだ。右利きなら、打つ前に右足を後ろに送…
買ったばかりの水鳥シャトルなのに、練習で使うとすぐに羽根が折れたり割れたりしてもったいないです。使い方や保管の仕方で長持ちさせる方法はありますか？
もったいない気持ち、よ〜く分かりますよ！水鳥シャトルの羽根は、実際のガチョウやアヒルの羽軸（うじく）を使った自然素材なんです。だから湿度にとても敏感で、乾燥しすぎると羽軸の繊維が…
ダブルスの前衛でチャンス球がきたとき、プッシュ（ネット前から下向きに押し込むショット）で決めにいくとネットにかけてしまったり、逆に力みすぎて浮いてしまいます。どうすればもっと安定して決められますか？
わかる〜！せっかくのチャンス球、決めたいよね！プッシュがネットにかかる原因で多いのが「振りが大きすぎる」ことなんだ。テニスのスイングみたいに大きく振ると当たる位置がばらつくから、…
お店でガット（ストリング＝ラケットに張る糸）を見たら種類がたくさんあって、どれを選べばいいのか分かりません。値段も違うし、名前を見ても違いがピンときません。自分に合うガットの選び方を教えてほしいです。
種類が多いと迷っちゃうよね、店長として気持ちはよ〜く分かるよ！まず仕組みから話すね。ガットは中心の芯糸のまわりを細い繊維を幾層にも編んだ構造で、この『芯の素材』『編み方』『太さ』…
ダブルスで前衛（ネット前を守る役）に入ると、何をすればいいか分からず棒立ちになってしまいます。気づいたら相手にネット前を抜かれたり、後ろにいる味方に球を任せっぱなしになったりします。前衛でどう動けばいいのでしょうか？
まず「棒立ちになる」いちばんの原因はね、前衛を“守る場所”だと思っているからなの。守りの意識だと相手の動きを見てから反応することになるから、どうしても一歩遅れて抜かれちゃう。前衛…
ダブルスでショートサーブ（ネット前に短く入れるサーブ）を打つと、いつもフワッと高く浮いてしまって、すぐに相手に叩かれちゃいます。低く入れるコツを知りたいです！
わかります、ぼくも最初はよく浮かせて叩かれてました…！でも安心してください、これは仕組みを知れば必ず安定します。…
スマッシュを頑張って拾っても、返した球が浅くなってしまいます。相手にすぐ前に詰められて、また強く打たれる悪循環…。奥までしっかり返すコツを知りたいです！
がんばって拾えている時点でとっても素敵よ！あとひと工夫で奥まで届くようになるわ。浅くなる原因の多くは「面が下を向いている」ことと「体が後ろに逃げている」ことなの。ラケット面を少し…
相手にネット前へちょこんと落とされると、いつも一歩遅れて追いつけず、そのまま拾えずに失点してしまいます。前へのダッシュが遅い気がするのですが、どうすれば速く詰められますか？
前の球って、動き出しの一瞬で勝負が決まっちゃうんですよね！ぼくも最初は間に合わなくて悔しかったんです。ポイントは、相手が打つ瞬間に軽くスプリットステップ（両足でトンと弾む準備動作…
ドロップよりも鋭く落とす『カット』（シャトルの側面を切るように打つショット）を練習中です。でも切れずに山なりに浮いてしまい、相手に簡単に拾われたり叩かれたりします。どうすれば速く鋭く落とせますか？
カットが切れない一番の原因は、押し出すように当てて『面を真っすぐぶつけている』ことが多いんじゃ。カットはラケット面を少し斜めにして、シャトルの横をこするように振り抜くのがコツじゃ…
ガットがまだ切れていないので、ずっと同じ状態で使っています。でも最近、なんだか打球感がゆるくて球の飛びも安定しない気がします。切れていなくてもガットって張り替えたほうがいいんでしょうか？
いい所に気づきましたね！実はガット（ストリング＝ラケットに張る糸）は、切れていなくても時間とともにジワジワとテンションが落ちて、反発力や打球感が変わっていくんです。切れるまで使い…
ラケットのグリップの太さって、みんなどうやって決めているんでしょうか？握ったときになんとなくしっくりこない気がして、太いほうがいいのか細いほうがいいのか迷っています。
いい所に気づきましたね！グリップの太さは、実は打ちやすさにけっこう影響するんですよ。ざっくり言うと、細めは指で細かくコントロールしやすく、ヘアピンやレシーブでの微調整がしやすい傾…
ネット前でヘアピン（ネットすれすれに落とすショット）を打つと、どうしても山なりに浮いてしまいます。相手に上からプッシュで叩かれて反撃されることが多くて困っています。どうすれば低く沈むヘアピンが打てますか？
あら、その悩みとってもよく分かるわ！ヘアピンが浮く一番の原因は、ラケット面が上を向きすぎていることが多いのよ。シャトルを『打つ』というより、面でそっと『置く・運ぶ』イメージにする…
スマッシュをなんとか返せても、いつも相手の正面あたりに返ってしまい、すぐに次のスマッシュで押し込まれてしまいます。レシーブでどこに返せばいいのか、コースの考え方を知りたいです。
返せているだけでもう大きな一歩ですよ、あとは「返す場所」を意識するだけでグッと楽になります。基本は相手から遠い場所、つまりストレートなら深く（相手コートの後ろ)、または相手の足元…
相手が打つのを見てから動くと、いつも一歩遅れてしまいます。スプリットステップ（打つ直前に軽く跳ねて着地する準備動作）を教わったのですが、跳ねるタイミングがつかめず、かえってバタついてしまいます。どうすればいいですか？
いい質問だね。スプリットステップは『相手が打つ瞬間に着地する』のが合図だよ。よくある失敗は、跳ねる高さを気にしすぎて大きくジャンプしてしまうこと。ほんの少し、かかとが浮くくらいで…
ダブルスで攻めているとき、次にどっちに動けばいいか分からず、気づくとペアと同じ場所に立っていることがあります。ローテーションの回り方の基本を教えてください。
ローテーション（攻守で二人が位置を入れ替える動き）は「打った人の空いたスペースを、もう一人が埋める」が基本なんじゃよ。攻めているときは前後(トップアンドバック)、守っているときは…
始めたばかりで、いつも腕だけで振っている気がします。友だちからも「手打ちだよ」と言われました。力を入れているのに球が飛ばないし、疲れやすいです。どうすれば体を使って打てますか？
わかるよ、最初はみんな腕だけで頑張っちゃうんだ！でも力のもとは腕じゃなくて、足→腰→肩→腕の順に伝わる『流れ』なんだよ。打つときに軸足（体を支える後ろ足）でグッと踏ん張って、体を…
スマッシュを打っても球が遅くて、相手に楽々返されてしまいます。もっと速く鋭いスマッシュを打つにはどうすればいいですか？
よし、一緒にスピードアップしていこう！スマッシュが遅い原因の多くは、腕の力だけで打とうとして体のパワーを使えていないことなんだ。速い球は「回内（かいない＝前腕を内側にひねる動き）…
ガット（ラケットに張る糸）を張り替えるとき、何ポンドにすればいいか毎回迷ってしまいます。周りの上手な人は高めのテンションで張っているみたいですが、初心者の自分も合わせたほうがいいのでしょうか？
いらっしゃい、いい質問だね！結論から言うと、初めのうちは無理に高いテンションにしなくて大丈夫だよ。テンションが高い（強く張る）ほどコントロールしやすくなる反面、しっかり振り切れな…
スマッシュを返すことはできるのですが、ラケットを大きく振ってしまうせいで次の速い球に間に合わず、連続で攻められてしまいます。どうすればテンポよく返せるようになりますか？
よく気づきましたね、そこが上達のカギですよ。レシーブは『大きく振って飛ばす』より『面を当てて押し出す』イメージが基本です。バックスイング（引く動き）は肩から先だけ、ラケットヘッド…
ラリー中に相手から左右に振られると、横の球にどうしても追いつけません。特にバック側（利き手と反対側）へ動くのが遅くて、いつもギリギリになってしまいます。サイドへ速く動くコツはありますか？
横に振られて追いつけないときは、まず『最初の一歩』の向きを見直してみましょう。多くの人は横へ動くとき、体が正面を向いたまま横歩きになって、じわじわ遅れてしまうんです。ポイントは、…
プレー中に足元がツルッと滑って、切り返しや急な止まりでバランスをくずしてしまいます。動きたい方向にキュッと止まれず、思うように動けません。シューズを見直したほうがいいのでしょうか？
「滑って止まれない」という悩み、けっこう多いんですよ。まずチェックしたいのは、そもそもバドミントン用（インドア用）のシューズかどうかです。ランニングシューズなどはソール（靴底）が…
ネット前から後ろに返すロブ（下から高く上げる返球）がいつも浅くなってしまい、相手にスマッシュで叩かれてしまいます。しっかり奥まで飛ばすにはどうしたらいいですか？
ロブが浅くなる原因は、多くの場合「手打ち」になっていることなんです。ラケットの腕だけで振ると、どうしても力が伝わりきらないんですよね。ポイントは、シャトルの下にしっかり足を踏み込…
ラケットを買い替えたいのですが、『シャフトが硬い』『柔らかい』という言葉をよく見ます。シャフト（ラケットの棒の部分）の硬さで何が変わるのか、自分はどっちを選べばいいのか分からず悩んでいます。
いい質問だね！シャフトの硬さは、ざっくり言うと『しなり方の違い』なんだ。柔らかいシャフトはよくしなって、力が弱めでもシャトルを飛ばしやすいのが特長。逆に硬いシャフトはしなりが少な…
ダブルスで、自分たちが攻めているときは縦の陣形なのに、相手にロブ（頭上を越える高い返球）を上げられると急に崩れてしまいます。攻めから守りへ、どうやって形を切り替えればいいのでしょうか？
いい着眼点だね！ダブルスは「攻めるときは縦（トップアンドバック＝前後）」「守るときは横（サイドバイサイド＝左右）」に並ぶのが基本なんだ。切り替えのカギは、シャトルが上がった瞬間に…
バドミントンを始めたばかりで、ラケットの握り方が正しいのかわかりません。友だちに『握り方が違うよ』と言われたのですが、どう持てばいいのか自信がなくて、思うように打てません。
ようこそバドミントンの世界へ！握り方はすべてのショットの土台だから、最初に整えておくとこの先がグッと楽になりますよ。基本は『イースタングリップ（包丁を持つように面を立てて握る形）…
体のど真ん中に向かってくるスマッシュが苦手です。左右の球なら手が出るのに、ボディ（胴体まわり）を狙われると詰まってしまって、うまく返せません。どうすればいいですか？
よく気づきましたね、そこはみんながつまずくポイントですよ。体に近い球は、ラケットを大きく振ろうとするほど詰まってしまうんです。コツは『ラケットヘッドを上げて、体の少し前で小さくコ…
1本打つと、その場に立ち止まってしまって、次の球に間に合わないことが多いんです。コートの真ん中（ホームポジション＝待つ基準の場所）に素早く戻るコツはありますか？
打ったら戻る、ここまでを1セットで考えるのが大事なんじゃよ。多くの人は「打つ」で動きが終わってしまって、戻りが後回しになりがちなんじゃ。ポイントは、打つ前から次に戻る準備を始めて…
後ろから打つドロップ（前に落とす軟らかいショット）が、思ったより浮いてしまって相手に前でパチンと叩かれてしまいます。ネット前ぎりぎりに沈めたいのに、いつも山なりで甘くなってしまうんです。どうすれば低く落とせますか？
よく気づきましたね、ドロップは「打点の高さ」と「力の抜き方」で大きく変わりますよ。まず、クリアやスマッシュと同じ高い打点でとらえること。低い打点から打つと、どうしても下から持ち上…
ガットを張り替えるとき、店で『太さはどうします？』と聞かれて迷いました。0.66とか0.70とか数字がありますが、細いのと太いので何が変わるんでしょうか？自分にはどっちが合うのか分かりません。
いい質問ですね！ガット（ストリング＝ラケットに張る糸）の太さは、数字が小さいほど細くなります。…
ダブルスの前でドライブ（床と平行に速く飛ぶ球）の打ち合いになると、いつも相手に押し負けてしまいます。振り遅れて球が浮いたり、コースが甘くなったりして、そこから一気に攻め込まれてしまうのが悩みです。
わかるよ、その気持ち！ドライブの打ち合いはスピード勝負に見えて、じつは「準備の速さ」で決まるんだ。まずはラケットをおへその前あたりに立てて構えておくと、来た瞬間にすぐ返せるよ。大…
相手に奥へ返されると、下がるのが間に合わなくてシャトルの下に入れません。いつも打点が後ろになって、押し込まれたクリアやスマッシュになってしまいます。後ろへのフットワークを速くするコツはありますか？
よく気づきましたね、これは多くの人がぶつかる壁ですよ。後ろへ下がるときは、体を正面に向けたまま真後ろに走るのではなく、まず打つ側の足を軸にして体を横向きに開くのがコツです。この『…
バドミントンを始めたばかりで、自分のラケットを買おうと思っています。でも種類が多すぎて、どれを選べばいいのか全然わかりません。値段も硬さも重さもバラバラで、失敗したくないので選び方の基本を教えてほしいです。
最初の1本選び、ワクワクするよね！まず大事なのは『振りやすさ』だから、初心者さんには軽めで扱いやすいラケットがおすすめだよ。シャフト（ラケットの棒の部分）が少ししなる『やわらかめ…
ダブルスで、相手の球が真ん中に来るとペアと『どっちが取る？』となって、お見合いして落としてしまいます。声もかけているのに、うまく決まりません。どうしたら迷わなくなりますか？
真ん中の球のお見合い、すごく『あるある』な悩みですよね！実はこれ、声かけよりも先に『取る優先ルール』をペアで決めておくと一気に減りますよ。基本は『前に近い人』『バックよりフォアで…
バドミントンを始めたばかりですが、飛んできたシャトルに空振りばかりしてしまいます。ちゃんと見ているつもりなのに、ラケットに当たらなくて悔しいです。どうすれば当たるようになりますか？
わかるよ、最初はぼくもよく空振りしてたんだ！でも大丈夫、ちょっとしたコツで一気に当たりやすくなるよ。空振りの多くは『打点（シャトルを打つ位置）がバラバラ』なことが原因なんだ。まず…
最近ラリーの後半になると、ラケットが重く感じて振り遅れてしまいます。今のラケットが自分に合っていないのか、それとも筋力の問題なのか分からなくて…。買い替えたほうがいいのか迷っています。
いらっしゃい！『重く感じる』のは、ラケット本体の重さだけが原因とは限らないんですよ。実はバランス（重心の位置）やグリップの太さ、ガットのテンションでも振り心地は大きく変わります。…
相手のスマッシュが速すぎて、ラケットにシャトルが当たらず空振りばかりしてしまいます。どうすれば当たるようになりますか？
やあ、しゃとるんだよ！速い球に当たらないのは、たいてい「振りかぶりすぎ」が原因なんだ。大きく振り上げてる間に球が通り過ぎちゃうから、まずはラケットを胸の前あたりに立てて構えておこ…
ラリー中、相手が打った瞬間の反応が遅くて、いつも一歩出遅れてしまいます。特に前後の球に振られると全然追いつけません。どうすれば動き出しを速くできますか？
いい着眼点だね。動き出しの速さは、実は『反応』だけでなく『準備』で大きく変わるんだよ。カギはスプリットステップ（相手が打つ直前に小さくジャンプして、着地の反動で動き出す準備動作）…
試合や練習の後半になると、手汗でグリップが滑ってラケットがずれちゃうんです。にぎり直す回数も増えて集中できません。どうしたらいいでしょう？
それは困りますよね、店長にまかせてください！まずグリップテープ（持ち手に巻くテープ）には大きく分けて『ウェットタイプ（しっとり吸いつく）』と『ドライタイプ（さらさら）』があるんで…
最近ガット（ストリング=ラケットに張る糸）がすぐに切れてしまいます。まだ張り替えて間もないのに、また切れてしまってショックです。切れやすいのには何か原因があるのでしょうか？
それは残念でしたね、でも原因を一つずつ見ていけば改善できることが多いですよ。まずチェックしてほしいのは『どこで切れたか』です。フレームの近く（グロメット付近）で切れるならラケット…
ダブルスで前衛と後衛の役割がごちゃごちゃになってしまいます。気づくと二人とも前に出ていたり、後ろに下がっていたりして、コートに穴ができてしまうんです。どうすればうまく前後で分かれられますか？
これはダブルス上達の途中で誰もが通る悩みですよ、安心してくださいね。ポイントは『攻めているときは前後（トップアンドバック）、守っているときは横並び（サイドバイサイド）』という基本…
バドミントンを始めたばかりですが、サーブが安定しません。ネットに引っかかったり、コートの外まで飛びすぎたりして、うまく相手コートに入れられません。どうすればいいですか？
サーブが入らないと、ラリーを始める前から不安になっちゃいますよね。でも大丈夫、コツをつかめば必ず安定してきますよ！まずは力いっぱい打つのをやめて、シャトルを「置きにいく」ような優…
体の左側（右利きの場合）に来た球をバックハンドで打つのが苦手です。いつも振り遅れて、コートの奥まで返せません。どうすれば安定して打てるようになりますか？
バックハンドは多くの人がつまずくポイントだから、苦手意識があっても大丈夫ですよ。コツは「早めに準備すること」と「体の向きを作ること」なんです。球が来てから振るのではなく、来ると分…
スマッシュを打っても山なりになってしまって、相手コートに突き刺さるような角度が出ません。どうすれば鋭いスマッシュになりますか？
元気にいこう！スマッシュの角度は「打点の高さ」でグッと変わるんだ。できるだけ体の前で、高い打点でとらえると自然に下向きの角度がつくよ。あと、手首のスナップ（打つ瞬間の手首の返し）…
前に落とされたシャトルをヘアピン（ネット際で小さく返すショット）で返そうとすると、ネットに引っかかったり浮きすぎたりします。安定して越えるコツはありますか？
ヘアピンが安定しないの、とっても分かります！大切なのは「打つ」より「置く」イメージなんです。ラケット面をやわらかく作って、シャトルをそっとすくうように運んであげてくださいね。それ…
練習しているけど、打球感が合わない気がします。ガットやテンションも関係ありますか？
もちろん関係あります。同じ打ち方でも、ガットの種類やテンションで飛び方・打球感・球持ちは変わります。練習しても違和感が続くときは、今のガット名やテンション、困っていることを教えて…
スマッシュをレシーブすると、シャトルが高く浮いてしまいます。
ラケットを大きく振りすぎると、シャトルが浮きやすくなるよ。まずは面を作って、コンパクトに当てることを意識してみよう。相手の強い球を利用するイメージで、前に押し返す練習がおすすめだ…
フットワークの練習をすると、足がバタバタしてしまってうまく動けません。
最初から速く動こうとしなくて大丈夫。まずはホームポジションに戻るところまでを1セットとして考えよう。行くだけではなく、戻る動きまで丁寧にできると、次の球にも準備しやすくなるよ。
クリアが奥まで飛びません。力いっぱい振っているのに、なかなか飛ばないです。
まずは力だけで飛ばそうとせず、シャトルの下にしっかり入ることを意識しよう。打点が体の後ろになってしまうと、どれだけ強く振っても遠くまで飛びにくいよ。半身になって、できるだけ高い打…
このカテゴリの練習メニューはまだありません。
ガットやテンションが合っていないと、打球感や飛び方に違和感が出ることもあります。 まずはガット診断で、今のプレースタイルに合いそうな方向を確認してみましょう。
